Polecane

Sen polifazowy – co to jest?

Sen polifazowy to fascynujący temat! Tutaj przeczytasz mnóstwo ciekawych artykułów i dowiesz się o pierwszej w Polsce książce! Zacznij od tego artykułu i zjeżdżaj niżej, stopniowo pogłębiając swoją wiedzę!

sen polifazowy

Ważne pojęcia:

Sen polifazowy – sen składający się z wielu faz, połączenie drzemek i snu zasadniczego, lub samych drzemek.

Sen zasadniczy – sen tradycyjny, trwający dłużej niż 40 minut, podczas którego wielokrotnie wchodzimy w fazę REM.

Drzemka – sen nie dłuższy niż 20 minut, w którym wchodzimy w fazę REM tylko raz.

———————————————————-

Sen polifazowy to określenie, które wzięło się od słów poli – wiele, i fazowy, czyli oznacza sen składający się z wielu faz.

Klasyczny sen nazywamy snem monofazowym, ponieważ nie jest rozdzielony na fazy, i składa się z jednego, nieprzerwanego, snu zasadniczego.

Sen polifazowy to po prostu „rozbicie” snu na krótsze etapy, tak, aby jak najbardziej skrócić łączny czas jego trwania.

Dlaczego to działa?

Nasz mózg potrzebuje czasu na regenerację i odpoczynek, jednak już w starożytności ludzie zauważyli, że kiedy musimy, potrafimy czuwać nawet 2-3 doby, zadowalając się jedynie krótkimi drzemkami, po których zwykle czujemy się rześko. Oczywiście, każdemu zdarzyła się pobudka z tak zwanym „kapciem w ustach”, czyli nieprzyjemnym posmakiem, lekkim otępieniem, oraz czasem bólem głowy. Do niedawna (stosunkowo) ludzie nie próbowali analizować tego fenomenu.

Trochę historii

Pierwsze wzmianki o śnie polifazowym pochodzą już z XV w., kiedy to Leonardo Da Vinci wspominał o nim w swoich tekstach. Na przełomie wieków ze snu polifazowego korzystali wielcy dowódcy, kompozytorzy, artyści.

Zainteresowanie snem polifazowym w naszych czasach rozwinęło się dopiero podczas pierwszej wojny światowej, kiedy do głosu doszli generałowie wojenni i ich doradcy. Uświadomili sobie, że żołnierze potrafią wytrzymać bez snu wiele godzin, ale w końcu padają z wycieńczenia. Za cel postawili sobie wypracowanie systemu, który pozwoliłby na skuteczną walkę powyżej 20 godzin na dobę, bez ryzyka dla życia żołnierzy (o ironio). Wtedy powstał system EVERYMANUBERMAN, czyli system pozwalający na sen 2 godziny na dobę. Z podobnego systemu korzystał Leonardo. Co ciekawe, żołnierze dość gładko przyjęli tę nowość, z powodzeniem ograniczając czas na sen, zachowując jednocześnie zdolności poznawcze, tak potrzebne na polu bitwy. Od tej pory różne systemy snu polifazowego były stosowane przez wojsko, agencje wywiadowcze, szpiegów.

Przez kolejne lata po wojnie, wiele jednostek stosowało sen polifazowy dla własnego użytku. Doskonałym przykładem jest Winston Churchil, który nieraz został przyłapany na drzemkach w swoim gabinecie! Niestety, wtedy dostęp do wiedzy był zdecydowanie bardziej ograniczony niż obecnie, nie istniał internet ani większość źródeł w których w dzisiejszych czasach szukamy informacji . Z tego powodu o śnie polifazowym nie mówiło się głośno.

Sytuacja zmieniła się, kiedy powstał internet. Sen polifazowy zaczął się rozpowszechniać min. w Stanach Zjednoczonych, kiedy to czas dużej ilości ludzi, głównie przedsiębiorców, stał się bardzo cenny. Powstały wtedy systemy „cywilne”, to znaczy takie, które pozwalają na stosowanie snu polifazowego na co dzień.

Wyróżniamy 3 główne systemu snu polifazowego:

SIESTA

EVERYMAN

UBERMAN

Różnią się one poziomem zaawansowania, a także czasem, który możemy zaoszczędzić.

Dla kogo jest przeznaczony sen polifazowy?

W skrócie: dla każdego, kto chce zaoszczędzić trochę czasu. Oczywiście, nie da się utrzymać rygoru systemu UBERMAN, jednocześnie pracując na etacie i zajmując się rodziną. Mimo to, dla każdego można coś dopasować. Najpopularniejsze zawody, w których można wykorzystać techniki snu polifazowego:

  • Freelancerzy
  • Przedsiębiorcy
  • Sportowcy
  • Wojskowi
  • Pracownicy biurowi
  • Studenci i uczniowie

Oczywiście, nie znaczy to, że pracując na etacie nie możesz spróbować. Być może Twój plan dnia Ci na to pozwoli, jednakże pamiętaj o zachowaniu rozsądku!

Biologia snu polifazowego

Ludzki mózg jest praktycznie niezbadany. Poznaliśmy dopiero mały procent możliwości, oraz niewiele mechanizmów działania tego wspaniałego i fascynującego organu. Podobnie ma się rzecz ze snem. Ciężko nam zbadać nasz własny organ z użyciem jego samego, a także urządzeń, które zbudowaliśmy przy jego pomocy. Z tego powodu, badania nad snem, w tym także snem polifazowym, są przeprowadzane metodą prób i błędów, a do konkretnych wyników dopasowuje się nazwy i oznaczenia. Zapewne słyszałeś kiedyś o fazie REM? To faza snu, w której nasz mózg naprawdę odpoczywa. Co ciekawe, zajmuje ona tylko 25% całego czasu, który przeznaczamy na sen! Dlaczego? Nasz organizm nie potrzebuje więcej snu, jednak przez lata, w których dostosowywaliśmy się do pór dnia i nocy, wyrobił sobie nawyk leniuchowania. Tego nawyku możemy go oduczyć, stosując sen polifazowy.

Sen polifazowy, czyli system drzemek, lub system drzemek połączony ze snem zasadniczym!

W wielkim uproszczeniu, podstawowe systemy snu polifazowego można przedstawić na poniższej grafice:

 

sen polifazowy

 

Ta grafika ma na celu pokazanie różnic pomiędzy dostępnymi systemami snu polifazowego, nie ma na niej konkretnych liczb, z kilku powodów. Po pierwsze, istnieje wiele odmian systemów np. EVERYMAN II, III, IV etc., po drugie, każdy człowiek musi dostosować system dla swojego stylu życia. Choć nie są one tak elastyczne jak sen monofazowy, wciąż dają pewne pole do dostosowywania ich i modyfikowania.

Sen polifazowy a zdrowie

Jeśli zastanawiasz się, czy sen polifazowy nie zaszkodzi Twojemu zdrowiu, zerknij na artykuł sen polifazowy a zdrowie. Znajdziesz tutaj porady i wskazówki, które wyjaśnią Ci, jak utrzymać się przy zdrowiu śpiąc polifazowo!

Badania o tematyce snu polifazowego

Jeśli interesują Cię badania na temat snu polifazowego, zerknij na artykuł sen polifazowy badania. Konkretne przykłady udowodnią Ci, że sen polifazowy nie jest tak nową dziedziną nauki jak Ci się wydaje!

Aktualności ze świata snu polifazowego

Grupa polskich studentów pracowała nad urządzeniem zwanym „maską do snu polifazowego”. Miała ona sczytywać sygnały z mózgu, i budzić nas akurat w momencie, w którym skończy się faza rem. Projekt upadł stosunkowo szybko, być może dlatego, że alternatywą dla urządzenia za kilkaset dolarów jest zwykły budzik?

Obecnie coraz większa grupa ludzi dowiaduje się o śnie polifazowym. W polskiej literaturze nie ma wiele informacji na jego temat, więc Ci, którzy znają język angielski na bardzo wysokim poziomie, są wstanie czytać obcojęzyczne opracowania.

Jeśli interesujesz się snem polifazowym, a szczególnie jeśli planujesz wypróbować któryś z systemów, zapraszam Cię do kupienia jedynego w polsce e-booka, w którym opisane jest wszystko, krok po kroku. Znajdują się tam także porady dotyczące diety przy snie polifazowym, oraz lepszego, bardziej efektywnego snu. Więcej informacji o e-booku możesz przeczytać na stronie głównej.

Sen polifazowy a szkoła lub studia

Czy sen polifazowy można stosować jako uczeń lub student? Jeśli szukasz odpowiedzi na to pytanie, zerknij na artykuł sen polifazowy a szkoła!

Klucz do sukcesu przy śnie polifazowym

Być może zastanawiasz się, dlaczego tak mało osób stosuje sen polifazowy? Odpowiedź jest prosta : wygodnictwo i brak silnej woli. Możliwe, że sam masz problemy z utrzymaniem rygoru w wielu sprawch ale pamiętaj o jednej ważnej rzeczy:

Sen polifazowy ma sens tylko, jeśli naprawdę brakuje Ci czasu!

Może jesteś po prostu ciekawy, lub chcesz zaimponować znajomym? Oczywiście, próbowanie nowych rzeczy rozwija, więc szukaj, czytaj, próbuj. Jednak zapewniam Cię, że sama ciekawość nie wystarczy. Jak możesz przeczytać w książce Maxa Jacoba Davisa, okres przygotowawczy może być bardzo wyczerpujący, i potrzeba wiele sinej woli aby wytrwać przy swoim postanowieniu.

Jeśli jednak wiesz to wszystko i uważasz, że potrafisz utrzymać rygor, wybierz plan, nastaw budzik, pościel łóżko i – do dzieła, bo pomimo faktu, że sen polifazowy nie jest łatwy i przyjemny, zapewnia cały szereg korzyści, które mogą pozytywnie wpłynąć na jakość Twojego życia.

Nie zostaje mi więc nic innego, niż życzyć Ci powodzenia!

Pamiętaj, żeby zostawić komentarz, w którym przedstawisz swoje poglądy o śnie polifazowym. Może masz jakieś doświadczenia którymi chciałbyś się podzielić? Pisz śmiało!

Fazy snu – jak je wykorzystać, żeby się wyspać?

Fazy snu mają ogromny wpływ na to, czy po obudzeniu będziemy się czuć rześko, czy jak zombie. Jest ich 5:

Faza 1 – mózg przechodzi od fal alfa do fal theta. Zaczynamy widzieć kolorowe i nierzeczywiste obrazy, dźwięki, nielogiczne skojarzenia. Są to hipnagogi, które towarzyszą nam zawsze przy zasypianiu. Stopniowo tracimy kontakt z otaczającą nas rzeczywistością.

Faza 2 – mózg pozostaje przy falach theta – zapadamy w sen, następuje wyłączenie świadomości. Obudzenie się podczas trwania tej fazy to szok dla naszego organizmu, któremu często towarzyszy ból głowy.

Faza 3 – faza przejściowa, w której mózg zwalniając swoją pracę przechodzi z częstotliwości theta w częstotliwość delta, i tak już pracuje do końca.

Faza 4 – sen głęboki, wolnofalowy. Oddech staje się regularny, spada ciśnienie, spada napięcie mięśni i temperatura ciała. Organizm odpoczywa. Obudzenie się w tym momencie będzie dla Twojego organizmu równie szkodliwe jak przy fazie 2. Początkowo głęboki sen trwa do 60 minut, a im bliżej rana, tym faza ta jest coraz krótsza.

Faza REM – faza, która przy śnie polifazowym interesuje nas najbardziej. W tej fazie pojawiają się marzenia senne, a mózg, mimo że jest najbardziej aktywny, regeneruje się i przygotowuje do pracy w dzień.

Kolejność faz snu: 1,2,3,4,3,2,REM

fazy snu
fazy snu

Jak wykorzystać informacje o fazach snu, aby lepiej się wysypiać?

Fazy snu mają olbrzymi wpływ na to, czy obudzimy się wyspani. Najprostszą i najskuteczniejszą metodą jest spanie wielokrotności 90 minut. To oznacza, że jeśli nie ucinamy sobie drzemki, to powinniśmy ustawić budzik na 1,5/3/4,5/6/7,5/9 godzin od momentu w którym zasypiamy. Dlaczego?

Pełny interwał, czyli czas w jakim wszystkie fazy snu zaczynają się i kończą, to 90 minut. Jeśli uda nam się obudzić na przełomie tych faz, będziemy wyspani. Oczywiście, najlepiej jest obudzić się w fazie REM, ale przy normalnym trybie snu, jest to bardzo trudne.

Fazy snu a sen polifazowy

Sen polifazowy opiera się na założeniu, że faza REM jest najkorzystniejsza dla naszego organizmu. Doprowadzając nasz mózg do stanu, kiedy naprawdę potrzebuje snu, on sam przechodzi w fazę REM natychmiast, kiedy tylko pozwolimy mu zasnąć. Trwa ona 20 minut, więc jeśli uda nam się przerwać ją przed rozpoczęciem kolejnej fazy, powinniśmy obudzić się wypoczęci.

Badania na temat snu polifazowego

Sen polifazowy to stosunkowo mało popularna dziedzina. Ponieważ dostosować się do niego potrafi lub potrzebuje zaledwie niewielka grupa osób, mało znane są także badania na jego temat.

Zanim przeczytasz: Jeśli nie wiesz, czym jest sen polifazowy, zapraszam Cię do zapoznania się z artykułem „co to jest sen polifazowy„. Wyjaśni Ci on pojęcia, które są Tu używane!

W tym artykule postaram się przedstawić najbardziej obiektywne i wiarygodne badania nad snem polifazowym.

sen polifazowy badania

Początki badań nad snem polifazowym

Pierwsze badania nad snem polifazowym były prowadzone metodą prób i błędów na żołnierzach armii USA podczas II wojny światowej. Niestety, wyniki tych prób nie są jawne. Jednym z niewielu cywilnych badaczy snu polifazowego był Dr. Claudio Stampi. Pasjonował on się długodystansowymi wycieczkami na łodziach jednoosobowych. Podczas takich wypraw nie mógł sobie pozwolić na długi, 8 godzinny sen, więc po prostu ucinał sobie drzemki. Zauwazył przy tym, że śpiąc tylko drzemkami, jest w stanie funkcjonować przez długi czas nie odczuwając skutków takiego postępowania.  Scientific American Frontiers, amerykańska telewizja informująca o innowacyjnych odkryciach i badaniach, podała do informacji że Dr. Claudio Stampi prowadzi badania nad snem polifazowym.

Eksperyment Stampi’ego

Eksperyment Dr. Stampi polegał na umieszczeniu młodego mężczyzny w warunkach laboratoryjnych, w których pracował jak zawsze, ale ucinał sobie drzemki z chirurgiczną precyzją, tak, że łącznie spędzał ok. 3 godziny dziennie śpiąc, a resztę czasu pracował. Wyniki tego eksperymentu Dr. Stampi opisał w swojej książce Why We Nap: Evolution, Chronobiology, and Functions of Polyphasic and Ultrashort Sleep. Eksperyment powiódł się. Mężczyzna funkcjonował podobną wydajnością jak podczas czasu, kiedy spał po 8 godzin dziennie, nie zauważono u niego żadnych negatywnych zmian, oprócz pogorszenia koncentracji podczas pierwszych kilku dni testu. Dr. Stampi zauważył także, że sen polifazowy może być wykorzystywany podczas okresu, kiedy brakuje nam czasu (projekt/praca/żegluga), a potem zamieniany na sen tradycyjny np. podczas okresu wakacji lub urlopu.

Eksperyment kanadyjskich pilotów

Piloci kanadyjskiej marynarki wojennej testowali sen polifazowy w praktyce. Wypowiedź kapitana jednej z dywizji kanadyjskich brzmiała:

Krótkie drzemki 10-20 minutowe, są w stanie zastąpić normalny sen w sytuacjach stresowych. Zdarzały się sytuacje, w których piloci spali poniżej 3 godzin na dobę i funkcjonowali na poziomie podobnym do stanu normalnego.

Należy jednak nadmienić, że jeśli Twoja praca wymaga ciągłego skupienia, nie zaleca się stosowania bardziej wymagających systemów snu polifazowego!

Eksperyment NASA

NASA, we współpracy z  National Space Biomedical Research Institute przeprowadziła badania na temat snu polifazowego. Astronauci, którzy nie byli w stanie przespać 8 godzin z powodu zmieniających się warunków, szukali sposobu na pozostanie przy siłach. NASA wprowadziła więc tryb badań, zalecając astronautom sen polifazowy bardzo zbliżony do systemu EVERYMAN IV, z fantastycznym skutkiem. Astronauci podczas misji kosmicznych wciąż stosują ten system. Co ciekawe NASA oświadczyła przy tym, że koncentracja krótkoterminowa astronautów poprawiła się!

Eksperyment włoskich pilotów

Eksperyment przeprowadzony przez włoskich pilotów znacząco różnił się od innych przeprowadzanych wcześniej eksperymentów. Piloci, których zadaniem było patrolowanie konkretnych obszarów powietrznych musieli być maksymalnie skupieni w ciągu 2-godzinnych wart. Zaczęli więc eksperymentować. Co 2 godziny pracy piloci dostawali 4 godziny na odpoczynek, w tym sen. Po jakimś czasie z 4 godzin zrobiło się 30 minut, które piloci przeznaczali na sen. W ten sposób dostosowali dla siebie system działający podobnie jak UBERMAN. Odnotowali wtedy znaczny wzrost koncentracji pilotów.

Globalne badanie nad snem polifazowym

Do zagadnień snu polifazowego zaliczamy także tak zwany system SIESTA, który jest stosowany przez większą część populacji Hiszpanii, Filipin, i krajów południowoamerykańskich. Jest to tak zwany sen bifazowy, czyli składający się z krótszego snu w nocy, a potem drzemki popołudniu. Wśród ludzi żyjących w obszarach, gdzie klimat uniemożliwia normalne funkcjonowanie w czasie dnia, ten system jest stosowany nieświadomie i zupełnie naturalnie. Ponieważ funkcjonuje on tam przez wiele lat, można to uznać za globalne badanie nad snem polifazowym.

Podsumowanie

Badania nad snem polifazowym był prowadzone na całym świecie, ale ponieważ ludzie różnych zawodów i grup społecznych mają różne potrzeby i wymagania, ta dziedzina prawdopodobnie nie zostanie nigdy zbadana na zasadach które pozwalałyby na stwierdzenie, że sen polifazowy sprawdzi się w każdej sytuacji!

Więcej na temat snu polifazowego przeczytaj w innych artykułach. Polecamy także książkę Maxa Jacoba Davisa, którą możesz znaleźć na stronie wydawnictwoxxi.pl. Więcej o książce dowiesz się ze strony głównej tego portalu.

 

EVERYMAN – najpopularniejszy system snu polifazowego

W przeciągu lat sen polifazowy został podzielony na wiele systemów , dostosowanych pod konkretne zawody, tudzież typy osobowości. Wyróżniamy trzy główne systemy snu polifazowego: SIESTA, EVERYMAN i UBERMAN. W tym artykule dowiesz się czym jest sen polifazowy EVERYMAN!

Zanim przeczytasz: Jeśli nie wiesz, czym jest sen polifazowy, zapraszam Cię do zapoznania się z artykułem „co to jest sen polifazowy„. Wyjaśni Ci on pojęcia, które są Tu używane!

Największym zainteresowaniem wśród tych systemów cieszy się EVERYMAN. Pomimo, że jest dość wymagający, posiada kilka odmian, które w zależności od naszych wymagań, zapewniają konkretne rezultaty.

Wyróżniamy trzy główne systemy EVERYMAN:

EVERYMAN II

EVERYMAN III

EVERYMAN IV

Oznaczamy je tak, ponieważ słowo EVERYMAN ma po prostu oznaczać system dla każdego (EVERY – każdy, MAN – człowiek). Cechą wspólną każdego z tych systemów jest sen zasadniczy, z którego nie rezygnujemy, natomiast znacząco zmniejszamy czas jego trwania na rzecz drzemek. Stosując systemy EVERYMAN możemy oszczędzić nawet 5,2 godziny na dobę, przy EVERYMAN IV. Szczegółowe omówienie każdego z systemów wraz z przykładami zastosowania znajdziesz w książce Maxa Jacoba Davisa. Możesz się z nią zapoznać na stronie głównej.

Jak sen polifazowy EVERYMAN wypada na tle innych systemów?

Sen polifazowy everyman

Pomimo, że jest on opisany jako „system dla każdego”, wcale nie jest łatwy. Posiada swoje plusy i minusy:

Plusy:

  • Posiada sen zasadniczy – łatwiej się na niego przestawić
  • Drzemki są bardziej elastyczne niż przy systemie UBERMAN (łatwiej je zaplanować)
  • Stosunek ilości zaoszczędzonego czasu do włożonego wysiłku jest bardzo duży

Minusy:

  • Bardziej wymagający od SIESTY
  • Wymaga znalezienia czasu na co najmniej dwie drzemki w ciągu dnia

Czego należy unikać używając systemów EVERYMAN?

Problem z osobami które dopiero zaczynają swoją przygodę ze snem polifazowym polega na tym, że próbują „porywać się z motyką na słońce”. Co to oznacza w praktyce? Zachęceni liczbami, od razu biorą się na za najbardziej zaawansowany i wymagający system EVERYMAN IV. To duży błąd! Zniechęceni przeszkodami, rezygnują i tracą szanse na skuteczną naukę. Przygodę z systemem EVERYMAN należy zacząć od najlżejszego, i przechodzić na wyższe poziomy dopiero, kiedy uda nam się skutecznie zaadaptować!

Czy systemy EVERYMAN są bezpieczne dla zdrowia?

Jeśli interesujesz się zdrowiem przy śnie polifazowym, zapraszam Cię do artykułu sen polifazowy a zdrowie!

Jeśli chodzi o systemy EVERYMAN, z pewnością obciążają organizm w mniejszym stopniu niż robi to UBERMAN. Sen polifazowy EVERYMAN to stosunkowo łagodne rozwiązanie!

Mimo, że przy nieodpowiedzialnym podejściu wszystko może zaszkodzić, to można z czystym sercem powiedzieć, że systemy EVERYMAN są bezpieczne dla zdrowia. Wszelkie uszczerbki spowodowane nieodpowiedzialnością są w pełni odwracalne w czasie nie dłuższym niż 2 tygodnie!

Jeśli zastanawiasz się, czy zacząć swoją przygodę ze snem polifazowym do systemu EVERYMAN, sugeruję najpierw popróbować ze SIESTĄ. Wprowadzenie systemu EVERYMAN jest wymagające, więc jeśli nie gonią Cię terminy, to mimo wszystko zacznij od SIESTY!

 

 

Jak utrzymać się przy zdrowiu śniąc polifazowo?

Zdrowie to, jak twierdzi wiele osób, najważniejsza rzecz jaką możemy mieć. Dbamy o nie codziennie, wybierając dobrej jakości jedzenie, chodząc na spacery, czy biorąc różnego rodzaju suplementy diety, wspomagające naszą odporność, i śpimy tyle, ile potrzebuje nasz organizm. Przynajmniej w teorii. Praktyka w przypadku wielu osób, wygląda zupełnie inaczej. Czy sen polifazowy mu zaszkodzić? Sen polifazowy a zdrowie

Zanim przeczytasz: Jeśli nie wiesz, czym jest sen polifazowy, zapraszam Cię do zapoznania się z artykułem „co to jest sen polifazowy„. Wyjaśni Ci on pojęcia, które są Tu używane!

Jeśli interesujesz się snem polifazowym, z pewnością nie raz zastanawiałeś się „czy to jest zdrowe?”, „czy to mi nie zaszkodzi?”. Odpowiedź na to pytanie nie jest prosta. Dlaczego?

Spróbuj odpowiedzieć sobie na pytanie „czy jazda samochodem jest bezpieczna?”. Oczywiście, to zależy, jak się do tego zabierzemy! Tak samo prosta jest odpowiedź na pytanie „sen polifazowy a zdrowie?”.

W czasie wdrażania, sen polifazowy powoduje lekkie wycieńczenie organizmu, który po prostu nie jest przyzwyczajony do takiego trybu snu i czuwania. Oczywiście, po około dwutygodniowym okresie przygotowawczym, te objawy miną, i będziesz się czuł nawet lepiej niż przedtem. Jednak, jest mnóstwo zasad, których musisz przestrzegać, jeśli poważnie myślisz o śnie polifazowym.

sen polifazowy a zdrowie

O czym trzeba pamiętać?

  • Higiena snu – jeśli będziemy spać w hałasie, smrodzie, lub brudzie, nasz organizm nigdy nie przyzwyczai się do drzemek. Najważniejsze, żeby miejsce na sen było czyste, ciche, i zapewniało warunki do relaksu. Najlepiej, żeby to było to samo łóżko w którym spaliśmy dotychczas!
  • Higiena odżywiania – fast food? Odpada! Przynajmniej w okresie przygotowawczym, czyli przez pierwsze 2 tygodnie stosowania wybranego systemu. Trzeba wtedy dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość wartości odżywczych i witamin, aby mózg miał warunki do przestawienia się!
  • Higiena życia – pamiętaj, aby po każdej drzemce lub śnie, wybrać się na co najmniej 10-minutowy spacer na świeżym powietrzu. Dzięki temu przyzwyczaisz mózg, że nie wróci do spania po krótkiej drzemce. Po kilku dniach zaczniesz zauważać różnicę!

Oczywiście, to tylko kilka zasad. Pamiętaj jednak, że bez stosowania zdrowego trybu życia możesz zapomnieć o spaniu polifazowym!

sen polifazowy a zdrowie

 Z innej beczki…

Weź pod uwagę, że żadna przesada nie jest dobra. Musisz wiedzieć, że sen polifazowy to nie zabawa, i stosując go, ingerujesz w swój organizm na poziomie, który kształtował się przez dziesiątki tysięcy lat! Zacznij więc powoli, nie rzucaj się z motyka na słońce. Oczywiście, każdy chciałby od razu spać 2 godziny na dobę i czuć się dobrze. Nie mówię, że to nie możliwe, wręcz przeciwnie, znam przykłady ludzi o żelaznej sile woli, którzy przeszli na system UBERMAN z dnia na dzień. Pamiętaj jednak, że nie każdy się do tego nadaje. Sen polifazowy nie jest przeznaczony dla ludzi otyłych, których serce pracuje ciężej niż tych szczuplejszych, dla ludzi z poważnymi chorobami serca, z cukrzycą (choć tutaj akurat zdarzają się wyjątki). Najważniejsza tego artykułu:

Wszystko jest dobre – ale z umiarem

Nie serwuj sobie 22 godzinnej harówki na budowie, licząc, że wystarczą Ci 2 godziny na regenerację!

Inne porady dotyczące diety możesz znaleźć w książce Maxa Jacoba Davisa. Więcej informacji o książce znajdziesz na stronie głównej.

„Stosuję sen polifazowy ale…

pojawiają się inne problemy.” Człowiek nie jest stworzony do pracy 22 godziny na dobę! Sen polifazowy nie zwiększa ryzyka chorób, ale przeznaczenie większej ilości czasu na pracę już tak! To normalne, że potrzebujemy odpoczynku, i powinniśmy go sobie serwować jak najwięcej. Nie oczekujmy, że stosując sen polifazowy i pracując 22 godziny na dobę, pozostaniemy zdrowi, bo to nie możliwe!

Podsumowując „sen polifazowy a zdrowie”…

Musimy wiedzieć kiedy powiedzieć sobie dość, usiąść na kanapie i po prostu odpocząć. Sen polifazowy sam w sobie nie jest szkodliwy, chyba że łamiemy podstawowe zasady bezpieczeństwa, które obowiązują we wszystkich dziedzinach zycia.

Sen polifazowy a szkoła

Sen polifazowy a szkoła – z pewnością jako uczeń zadałeś sobie to pytanie!

Sen polifazowy a szkoła

Istnieje duża szansa, że interesujesz się snem polifazowym jako uczeń lub student. Faktycznie, ta metoda może przynieść ciekawe rezultaty, ponieważ zyskujemy więcej czasu na naukę. Niestety, stosowanie snu polifazowego w szkole czy na studiach ma też swoje minusy.

Zanim przeczytasz: Jeśli nie wiesz, czym jest sen polifazowy, zapraszam Cię do zapoznania się z tym artykułem. Wyjaśni Ci on pojęcia, które są Tu używane!

  • Zajęcia – w czasie dnia szkoły ciężko uciąć sobie drzemkę. Mało który plan lekcji czy wykładów jest na tyle elastyczny żeby znaleźć czas na dotarcie do miejsca gdzie można spokojnie usnąć na 20 minut. Oczywiście, można kombinować, ale czystość szkolnych toalet pozostawia zwykle wiele do życzenia!
  • Podróże między szkołą a domem/internatem. Drzemki w komunikacji miejskiej są ciężkie do zrealizowania, nie mówiąc już o sytuacji kiedy dojeżdżasz samochodem.
  • Obowiązki domowe – jeśli jesteś uczniem lub studentem, prawdopodobnie sam przygotowujesz sobie posiłki, sprzątasz. W połączeniu z czasem który musisz przeznaczyć na naukę, potrzebujesz bardzo dobrej organizacji żeby się w tym wszystkim nie zgubić!

Są jednak momenty kiedy szkoła lub studia i sen polifazowy działają ze sobą perfekcyjnie!

Sesja to świetny moment na wprowadzenie do życia snu polifazowego. Nauka nauka nauka – jeśli potrafisz się na niej skupić, sen polifazowy może dać Ci dodatkowe 4-5 godzin na dobę! To naprawdę dużo.

W podobnej sytuacji mogą być maturzyści. 2 tygodnie wolnego przed egzaminami to czas kiedy wszyscy odświeżają sobie informacje gromadzone przez lata. To idealny moment aby wypróbować mniej wyczerpujące systemy takie jak EVERYMAN.

Należy też wziąć pod uwagę że sen polifazowy zwiększa naszą kreatywność i poprawia działanie umysłu, w tym skupienie na danym działaniu.

Przykładowe zastosowanie snu polifazowego podczas dnia szkoły

System: EVERYMAN (II), czyli 4,5 godziny snu zasadniczego oraz 2 dwudziestominutowe drzemki w ciągu dnia.

Najważniejszym etapem jest brak snu do godziny, od której zostanie Ci nie więcej niż 4 h do pobudki. Możesz się w tym czasie uczyć, grać na komputerze, czytać książkę. Załóżmy, że musisz obudzić się o godzinie 8.00.

3.45 – sen zasadniczy – 4 godziny. 15 minut to bufor, czyli czas jakiego potrzebujesz na wyciszenie się i zaśnięcie.

8.00 – budzik – czas do szkoły! 

15.00 – powrót ze szkoły 

15.10 – 15.30 – pierwsza drzemka

22.30 – 22.50 – trzecia drzemka

W ten sposób oszczędzisz mnóstwo czasu na inne czynności. Oczywiście, utrzymanie takiego trybu życia w praktyce wymaga żelaznej samodyscypliny. Weź też pod uwagę, że przez pierwszych kilka dni możesz w szkole odczuwać napady senności. W żadnym wypadku nie wolno Ci wtedy przysypiać! Jedzenie, które spożywasz, także ma duży wpływ na powodzenie Twojego planu. Więcej na temat diety przy śnie polifazowym znajdziesz w książce Maxa Jacoba Davisa, którą możesz kupić na stronie wydawnictwoxxi.pl!

Sen polifazowy najlepiej spisze się na kierunkach, na których masz dużą swobodę uczęszczania na wykłady. Jeśli uda Ci się dostosować do planu zajęć to warto spróbować.

Gdzie można uciąć sobie drzemkę na uczelni? Posiadając dobre zatyczki do uszu i coś w rodzaju opaski na oczy, da się znaleźć czas na sen nawet podczas wykładu, na ławce! Inna opcja to samochód zaparkowany przed uczelnią. Czemu nie?

W najlepszej sytuacji będziesz jako nauczyciel lub wykładowca, ale to zupełnie inna bajka. Sen polifazowy a szkoła to dylemat, który możesz rozwiązać tylko w jeden sposób – spróbuj!

Powodzenia!

 

Sen polifazowy a szkoła

 

Jak się wyspać – 10 wartościowych porad, które poprawią jakość Twojego snu!

Jak się wyspać? Nawet jeśli sen polifazowy Cię nie interesuje, i wolisz trzymać się tradycyjnych schematów, możesz skorzystać z poniższych 10 rad, aby dowiedzieć się, jak się wyspać i pozostać rześkim cały dzień, eliminując przy tym problemy ze snem!

jak się wyspać

1. Ustal sobie stałe godziny snu i się ich trzymaj!

Jak to powiedział słynny Dr. Beus, jeśli istnieje jedna najważniejsza rzecz którą możesz zrobić aby poprawić jakość swojego życia, to jest to utrzymywanie stałych godzin snu: każdej nocy idź spać o jednej porze, i budź się o jednej porze, nawet w weekendy!Regularny sen sprawia, że Twój zegar biologiczny reguluje się, i przygotowuje ciało do snu, tak, że chodzisz spać zmęczony, a budzisz się wyspany.Jeśli Twój mózg zarejestruje wzór – ciemno/jasno o konkretnych godzinach, zdecydowanie poprawi to Twoje samopoczucie w dzień – w jasnych miejscach nigdy nie zrobisz się senny. Może to czas, żeby zainwestować w rolety?

2. Prowadź notatnik, w którym będziesz notował swoje senne nawyki!

Aby lepiej zrozumieć swoje senne nawyki, prowadź notatnik, w którym będziesz zapisywać . Nie zapisuj tylko rzeczy bezpośrednio związanych ze snem – o której idziesz spać, jak długo zajmuje Ci zaśnięcie, ile razy budzisz się w nocy, jak czujesz się rano – ale także czynniki takie jak to, co jadłeś w przed snem i jakie ćwiczenia wykonujesz. Porównanie codziennych czynności z nocnymi wzorcami snu może pokazać, gdzie trzeba wprowadzić zmiany, aby lepiej się wyspać.

3. Jeśli nie wiesz jak się wyspać – rzuć palenie!

Powód nr 1,001: Nikotyna jest stymulantem, więc przeszkadza w zasypianiu. Co więcej, wiele osób palących doświadcza w nocy bólu płuc. Palacze 4 razy częściej niż nie palący nie czują się wypoczęci po nocy , a badania pokazują, że palenie powoduje bezdech i inne zaburzenia oddechowe w czasie snu. Nie martw się tym, że po rzuceniu palenia nie będziesz mógł zasnąć: efekt ten trwa około trzech nocy – mówi Lisa Shives, specjalista ds. Snu i założyciel Northshore Sleep Medicine.

4. Ćwicz, ale nie wcześniej niż 4 godziny przed snem

Ćwiczenia – a szczególnie te wymagające dużego wysiłku – poprawiają długość i jakość Twojego snu. Nie można jednak zapomnieć, że 30 minut intensywnych ćwiczeń podnosi temperaturę Twojego ciała na około 4 godziny, tym samym zapobiegając lub utrudniając zaśnięcie! Kiedy jednak Twoje ciało zaczyna stygnąć, wydziela tym samym melatonine, która ułatwia zasypanie!

6. Wyeliminuj kofeinę po godzinie 14.

Kofeinę, czyli kawę, herbatę, i colę. Kofeina zostaje w Twoim ciele przez 8 godzin, więc jeśli wypijesz kawę do obiadu, może Ci to przeszkodzić w zaśnięciu wieczorem – szczególnie, jeśli akurat musisz położyć się wcześniej!

7. Zapisuj sprawy, które masz do załatwienia

Wiele osób narzeka, że nie może zasnąć z powodu spraw, które na nich ciążą – trzeba zadzwonić do hydraulika, dokończyć projekt do pracy, upiec ciasto, posprzątać pokój. Jeśli myślimy o tym przed snem, nic dziwnego, że nie możemy zasnąć. Najlepszym sposobem na takie kłopoty jest zapisanie wszystkich spraw do zrobienia jutro na kartce obok łóżka. W ten sposób wiemy, że o niczym nie zapomnimy, i możemy iść spać spokojniej!

8. Utrzymuj niską temperaturę w sypialni

Lekarze zwykle zalecają, aby temperatura w sypialni wahała się pomiędzy 18 a 22 topni Celsjusza — pamiętaj jednak że to tylko wskazówki, a temperatura w Twojej sypialni powinna być dostosowana do Twoich odczuć. Wślizgnięcie się w chłodną pościel daje ciału sygnał do spoczynku i wzmożonej produkcji melatoniny. Dlatego kolejnym dobrym pomysłem jest wzięcie ciepłego lub gorącego prysznica przed snem: oba tymczasowo podnoszą temperaturę Twojego ciała, które potem schładzając się do naturalnej temperatury, daje sygnał do zaśnięcia.

9. Wyeliminuj wszystkie źródła światła

„Światło to najpotężniejszy sygnał dla Twojego mózgu, który mówi, że pora już wstawać” wyjaśnia Dr. Shives. Nawet światło padające z ekranu Twojego laptopa, telefonu, czy małej lampki w rogu pokojumoże dotrzeć do części Twojego mózgu kontrolującej sen, przez co ogranicza on produkcje melatoniny. Dlatego, im ciemniej w pokoju, tym lepiej będziesz spać – i lepiej się wyśpisz!

10. Głęboki wdech – to odpowiedź na pytanie jak się wyspać!

Ta technika pozwala zwolnić bicie Twojego serca, zwiększa intensywność produkcji endorfin, i obniża ciśnienie, ułatwiając zasypianie. Wciągaj powietrze przez 5 sekund, wstrzymaj na 3, po czym wydychaj przez kolejne 5. Zacznij z ośmioma powtórzeniami po czym stopniowo zwiększaj do 15. Aby sprawdzić, czy robisz to dobrze, kup bańki mydlane dla dzieci. W momencie wydechu, powinieneś wydmuchać idealną bańkę. Jeśli bańka pęknie, lub nie nadmucha się, robisz coś źle.