Fazy księżyca – czym są i jak wpływają na…

Jak powszechnie wiadomo, księżyc nie emituje własnego światła, a jedynie odbija promienie słońca. Fazy księżyca powstają w wyniku oświetlania księżyca przez słońce pod różnym kątem.

Fazy księżyca – opis:

 Ludzkość podzieliła fazy księżyca na 4 części:

Nów

Księżyc w Nowiu jest uznany za pierwszą fazę i występuje, gdy Słońce i Księżyc leżą w jednej linii. Księżyc w tej fazie znajduje się pomiędzy Ziemią a Słońcem.

Księżyc w nowiu nie może być widoczny na Ziemi, ponieważ odwrócony jest do nas swoją „ciemną stroną”. Podczas tej fazy może się zdarzyć zaćmienie słońca. W okolicach nowiu i pełni mają miejsce pływy wiosenne, czyli największa różnica między wysokim a niskim odpływem.

Kwadra Pierwsza Księżyca

Druga faza jest uznawana za moment, w którym księżyc znajduje się na ¼ swojej orbity. Widzimy dokładnie 50% powierzchni Księżyca (widocznej z Ziemi). Czy to będzie prawa, czy lewa strona decyduje wiele czynników, między innymi położenie geograficzne, w jakim się znajdujemy. Odpływ  czyli najmniejsza różnica między przypływem a odpływem występuje właśnie w tej fazie.

Pełnia księżyca

Faza ta ma miejsce, gdy słońce i księżyc są na równej linii a Ziemia jest pomiędzy nimi.

Kiedy cień Ziemi zasłoni promienie słoneczne powodujące pełnię Księżyca, powstaje zaćmienie Księżyca.

Ostatnia Kwadra Księżyca

Trzecia kwadra to moment w którym oświetlana jest druga połowa księżyca(inna niż w pierwszym kwadrze)

 

Czy fazy księżyca mogą wpływać na zachowanie człowieka?

Księżyc wpływa na ocean i jego pływy, wzrost owoców i warzyw (w biodynamicznej farmie, sadzenie odbywa się zgodnie z cyklem księżycowym i słonecznym). Fazy księżyca mają również udokumentowany wpływ na koralowce, które w większości rozmnażają się z dokładnością do dwudziestu minut, kilka razy w roku – odbywa się to zawsze w okolicach pełni księżyca. Czy jednak księżyc może być związany z naszym zachowaniem? Księżyc w pełni  jest często uważany za czynnik wpływający na przestępczość, samobójstwa, choroby psychiczne, katastrofy, wypadki, ilość urodzeń, czy płodność. Niektórzy ludzie nawet kupują i sprzedają akcje zgodnie z fazami księżyca. Czy księżyc wpływa na nas tak samo, jak spotkanie z czarnym kotem, czy stłuczenie lustra?

 

Wpływ faz księżyca na człowieka dostrzegalny w życiu codziennym

Do tej pory nie udowodniono naukowo powiązania między fazami księżyca, a zachowaniem człowieka. Jest to trudne do zbadania metodami naukowymi, jednak istnieje wiele przykładów z życia codziennego, w których zauważamy tą zależność. Między innymi Policja w Brighton, która zatrudnia dodatkowych oficerów w czasie pełni księżyca. Inspektor Andy Parr, wypowiedział się na ten temat następująco:

„Z mojego doświadczenia, przez ponad 19 lat bycia oficerem policji, niewątpliwie w czasie pełni, mamy do czynienia z dziwnymi zachowaniami ludzi – bardziej zawiłymi, kłótliwymi.”

„I myślę, że to jest coś, co zostało potwierdzone przez funkcjonariuszy policji w całym kraju od lat.”

 

Wpływ faz księżyca na sen

Zrobiono badania, które udowodniły, że księżyc wpływa na człowieka, a dokładniej na jego sen, którego brak lub nadmiar może być przyczyną różnych nieoczekiwanych zachować.

Naukowcy z Uniwersytetu w Bazylei znajdującego się w Szwajcarii odkryli wpływ Księżyca  na sen człowieka. Przeprowadzili oni badanie na 33 nieświadomych celu ochotnikach, którzy spali w warunkach laboratoryjnych. Ochotnicy ocenili jakość swojego snu jako o 15 procent niższą, gdy była pełnia księżyca, mimo że nie mogli zobaczyć tego ani żadnego innego dodatkowego światła. Ocena badanych nie była bezzasadna, ponieważ spędzili oni, aż o 30% mniej czasu w śnie głębokim. Warto również dodać, że aby zasnąć potrzebowali oni o 5 minut dłużej niż podczas innej fazy księżyca.

Najbardziej prawdopodobnym wyjaśnieniem, według badań opublikowanych w 2013 r. W Current Biology, było to, że nasz sen  w jakiś sposób jest naturalnie dostrojony do cykli księżyca.

Prof. Christian Cajochen, człowiek stojący za eksperymentem, podsumował eksperyment następująco: „Cykl księżycowy zdaje się wpływać na fazy ludzkiego snu nawet gdy nie widać Księżyca i nie jest on świadomy rzeczywistej fazy księżyca.”

 

Wpływ Pełni Księżyca na zwierzęta

Lekarze ze szpitala Royal Infirmary Bradford Royal w Wielkiej Brytanii po przeanalizowaniu dokumentacji medycznej z dwóch lat, zauważyli, aż dwukrotnie większą ilość pacjentów przyjmowanych z powodu obrażeń zadanych przez zwierzęta podczas pełni. Były to głównie ukąszenia szczurów, psów i kotów oraz wypadki na koniach. Ciężko jest jednak określić, czy miało to faktyczny związek z fazami księżyca.

Najbardziej zaskakujące wyniki badań związanych z oddziaływaniem księżyca na zwierzęta domowe zostały wykonane przez naukowców z Centrum Weterynarii Uniwersytetu w Kolorado. Udowodnili oni, że podczas pełni księżyca, aż 23% więcej kotów i 28% więcej psów jest bardziej skłonna do odnoszenia urazów.

 

Starożytne kalendarze

Pierwsze kalendarze były oparte właśnie na fazach księżyca, a nów oznaczał nowy początek w roku.

Prehistoryczne malowidła na ścianach jaskiń w Lascaux we Francji są uważane między innymi przez dr Michaela Rappengluecka z Uniwersytetu w Monachium za najwcześniejszy znany ludzkości kalendarz. Kalendarz ten stworzony jest z serii kropek i kwadratów umieszczonych na namalowanych bykach, koniach i innych dzikich zwierzętach. Stanowi on 29-dniowy cykl księżycowy. Do tej pory kalendarz islamski opiera się głównie na cyklu księżycowym.

Można również zauważyć, że kalendarze księżycowe były bardzo popularne wśród rolników.

Pełnia księżyca występująca w okolicach września, podczas równonocy jesiennej, często była nazywana przez rolników “Księżycem Żniwiarzy”. Nazwa ta wzięła się, z tego że księżyc wschodził wraz z zachodzącym słońcem, co pozwalało zbierać plony przy świetle księżyca.

 

Jak się wyspać – 10 wartościowych porad, które poprawią…

Sen polifazowy – co to jest i jak zacząć?

Sen polifazowy to techniki i metody pozwalające ograniczyć czas przeznaczony na sen do minimum bez konsekwencji dla zdrowia. Określenie „sen polifazowy”  wzięło się od słów poli – wiele, i fazowy, czyli oznacza sen składający się z wielu faz. Śpiąc polifazowo rozbijasz po prostu sen na kilka części – śpisz częściej, ale mniej.

Dlaczego to działa?

Nasz mózg potrzebuje czasu na regenerację i odpoczynek, jednak już w starożytności ludzie zauważyli, że kiedy musimy, potrafimy czuwać nawet 2-3 doby, zadowalając się jedynie krótkimi drzemkami, po których zwykle czujemy się rześko. Do niedawna ludzie nie próbowali analizować tego fenomenu z wykorzystaniem metod naukowych.

Kto wymyślił sen polifazowy?

Pierwsze wzmianki o śnie polifazowym pochodzą już z XV w., kiedy to Leonardo Da Vinci wspominał o nim w swoich tekstach. Na przełomie wieków ze snu polifazowego korzystali wielcy dowódcy, kompozytorzy, artyści.

Zainteresowanie snem polifazowym w naszych czasach rozwinęło się dopiero podczas pierwszej wojny światowej, kiedy do głosu doszli generałowie wojenni i ich doradcy. Uświadomili sobie, że żołnierze potrafią wytrzymać bez snu wiele godzin, ale w końcu padają z wycieńczenia. Za cel postawili sobie wypracowanie systemu, który pozwoliłby na skuteczną walkę powyżej 20 godzin na dobę, bez ryzyka dla życia i zdrowia żołnierzy.

Pierwszy system snu polifazowego – UBERMAN

Wtedy powstał system UBERMAN, czyli system pozwalający na sen 2 godziny na dobę. Co ciekawe, żołnierze dość gładko przyjęli tę nowość, z powodzeniem ograniczając czas na sen, zachowując jednocześnie zdolności poznawcze, tak potrzebne na polu bitwy. Od tej pory różne systemy snu polifazowego były stosowane przez wojsko, agencje wywiadowcze, szpiegów.

Przez kolejne lata po wojnie, wiele jednostek stosowało sen polifazowy dla własnego użytku. Doskonałym przykładem jest Winston Churchil, który nieraz został przyłapany na drzemkach w swoim gabinecie! Niestety, wtedy dostęp do wiedzy był zdecydowanie bardziej ograniczony niż obecnie, nie istniał internet ani większość źródeł w których w dzisiejszych czasach szukamy informacji . Z tego powodu o śnie polifazowym nie mówiło się głośno.

Sytuacja zmieniła się, kiedy powstał internet. Sen polifazowy zaczął się rozpowszechniać min. w Stanach Zjednoczonych, kiedy to czas dużej ilości ludzi, głównie przedsiębiorców, stał się bardzo cenny. Powstały wtedy systemy „cywilne”, to znaczy takie, które pozwalają na stosowanie snu polifazowego na co dzień.

Systemy snu polifazowego

Sen polifazowy to bardzo szeroki temat, ale aby mógł go stosować każdy, podzielono go na trzy główne techniki:

• SIESTA – stosowana przez wielu ludzi, często nieświadomie. Pozwala ograniczyć długość snu do 6 godzin na dobę.
• EVERYMAN – stosowane przez ludzi zajętych, którzy potrzebują ograniczyć czas przeznaczony na sen w stopniu średnim/wysokim. Pozwala – w zależności od odmiany –  ograniczyć długość snu aż do ok. 3,5 godziny snu na dobę.
• UBERMAN – system ten jest przeznaczony dla ludzi, którzy naprawdę nie mają czasu na sen. Można go stosować przez długi czas, ale wymaga żelaznej dyscypliny. Pozwala ograniczyć sen do 2 godzin na dobę.

Więcej o systemach snu polifazowego w praktyce możesz dowiedzieć się z książki o śnie polifazowym.

Badania o tematyce snu polifazowego

Odkąd ludzie zaczęli interesować się sposobami na ograniczenie czasu potrzebnego na sen, pojawiły się także próby zbadania jego skuteczności. Tezy postawione przez ludzi, którzy stosowali i stosują sen polifazowy zostały potwierdzone – ale badania wykazały też, że nieodpowiedzialne podejście do tego zagadnienia mogą zniweczyć jego efekty.

Najpopularniejsze opublikowane badania dotyczące snu polifazowego to między innymi:

• Eksperyment dr. Claudio Stampi’ego
• Eksperyment kanadyjskich pilotów
• Eksperyment NASA
• Eksperyment włoskich pilotów

O każdym z tych badań możesz poczytać na stronie badania o śnie polifazowym. Obecnie coraz większa grupa ludzi dowiaduje się o śnie polifazowym. W polskiej literaturze nie ma wiele informacji na jego temat, więc Ci, którzy znają język angielski na bardzo wysokim poziomie, są w stanie czytać obcojęzyczne opracowania. Ważne jest także, abyś zrozumiał czym są fazy snu i jak wykorzystać je aby dobrze się wysypiać.

Jeśli interesujesz się snem polifazowym, a szczególnie jeśli planujesz wypróbować któryś z systemów, zapraszam Cię do kupienia jedynego w polsce e-booka, w którym opisane jest wszystko, krok po kroku. Znajdują się tam także porady dotyczące diety przy snie polifazowym, oraz lepszego, bardziej efektywnego snu. Więcej informacji o e-booku znajdziesz tutaj.

 

 

Ile powinno się spać? – Dlaczego 8 godzin snu…

Od dziecka wpajano nam, że odpowiednia i zdrowa ilość snu to 8 godzin. Najnowsze badania dotyczące funkcjonowania naszego mózgu obalają tę tezę i tłumaczą ile tak naprawdę powinien spać dorosły człowiek.

8 godzin snu to wymysł człowieka

Skąd w ogóle wzięła się ta liczba? Ludzie podzielili dobę na części – 8 godzin pracy, 8 godzin odpoczynku, 8 godzin snu. Wystarczy jednak chwilę się zastanowić, aby dojść do wniosku, że to nie ma sensu. Potwierdzają to badania dotyczące faz snu – podczas snu nasz organizm przechodzi tak zwane cykle snu, które trwają średnio 1,5 godziny.

Człowiek budzi się wyspany tylko wtedy, jeśli wstanie na początku lub końcu cyklu. Spanie 8 godzin oznacza, że najprawdopodobniej obudzimy się w środku cyklu snu – i będziemy nie wyspani.

Ile więc powinno się spać?

Odpowiedź jak zawsze brzmi – to zależy.  Istnieją ogólne zasady dotyczące snu w różnych fazach życia człowieka, które prezentują się następująco:

• Noworodki (0-3 miesiące):  14-17 godzin
• Niemowlęta (4-11 miesięcy):  12-15 godzin
• Małe dzieci (1-2 lata): 11-14 godzin
• Przedszkolaki (3-5 lat):  10-13 godzin
• Dzieci w wieku szkolnym (6-13 lat):  9-11 godzin
• Nastolatkowie (14-17 lat): 8-10 godzin
• Dorośli (18-25 lat): 7-8 godzin
• Dorośli (26-64 lat):  7-9 godzin
• Ludzie starsi (65+):  7-8 godzin

W jaki sposób mogę wyznaczyć długość snu idealną dla mnie?

Jeśli chcesz zastosować metodę naukową, najprościej będzie skorzystać z darmowego kalkulatora faz snu. Dzięki temu obliczysz mniej więcej, o której godzinie powinieneś się obudzić. Jeśli  będziesz w stanie codziennie budzić się wyspanym – świetnie. Jeśli nie, próbuj dalej dodając lub odejmując czas na sen aż do momentu, w którym osiągniesz perfekcję.

Pamiętaj, że każdy z nas jest inny – mamy różne zapotrzebowanie na energię, spędzamy czas na wiele różnych sposobów. Długość faz snu zależy do tego czy codziennie kładziesz się spać zmęczony po ciężkiej fizycznej pracy, czy może pracujesz przy biurku i Twoim jedynym wysiłkiem jest przyniesienie zakupów z samochodu. Chcesz wiedzieć jak się wysypiać? Skorzystaj z tych kilku prostych, ale niesamowicie skutecznych porad.

Jak utrzymać się przy zdrowiu śniąc polifazowo?

Jeśli interesujesz się snem polifazowym, z pewnością nie raz zastanawiałeś się „czy to jest zdrowe?”, „czy to mi nie zaszkodzi?”. To dobre i ważne pytania, które należy sobie zadać zanim zdecydujemy się na zastosowanie snu polifazowego w naszym życiu.

 

Kierując się badaniami na temat snu polifazowego można stwierdzić, że jest on bezpieczny. Ludzie tacy jak Dr. Claudio Stampi spędzili wiele lat szukając potencjalnych zagrożeń. Sen polifazowy to po prostu ograniczenie czasu na sen – grozi Ci najwyżej bycie chwilowo niewyspanym.

 

O czym trzeba pamiętać?

• Odpowiednia instrukcja – na rynku znajduje się wiele instrukcji i porad dotyczących snu polifazowego. W większości są one jednak napisane w języku angielskim. Jeśli chcesz odpowiedzialnie podejść do tematu i o śnie polifazowym myślisz poważnie, poczytaj o książce o śnie polifazowym w języku polskim. W ten sposób nie tylko zadbasz o swoje zdrowie, ale także oszczędzisz czas przeznaczany na odsiewanie nie sprawdzonych informacji!
• Higiena snu – jeśli będziemy spać w hałasie, smrodzie, lub brudzie, nasz organizm nigdy nie przyzwyczai się do drzemek. Najważniejsze, żeby miejsce na sen było czyste, ciche, i zapewniało warunki do relaksu. Jeśli chcemy się wyspać, najlepszym miejscem do tego celu będzie nasze łóżko!
• Higiena odżywiania – fast food? Odpada! Przynajmniej w okresie przygotowawczym, czyli przez pierwsze 2 tygodnie stosowania wybranego systemu. Trzeba wtedy dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość wartości odżywczych i witamin, aby mózg miał warunki do przestawienia się!
• Higiena życia – pamiętaj, aby po każdej drzemce lub śnie, wybrać się na co najmniej 10-minutowy spacer na świeżym powietrzu. Dzięki temu przyzwyczaisz mózg, że nie wróci do spania po krótkiej drzemce. Po kilku dniach zaczniesz zauważać różnicę!

 

Sen polifazowy to nauka a nie magia

Żadna przesada nie jest dobra. Musisz wiedzieć, że sen polifazowy to nie zabawa, i stosując go, ingerujesz w swój organizm na poziomie, który kształtował się przez dziesiątki tysięcy lat! Zacznij więc powoli, nie rzucaj się z motyką na słońce. Oczywiście, każdy chciałby od razu spać 2 godziny na dobę i czuć się dobrze. Nie mówię, że to nie możliwe, wręcz przeciwnie, znam przykłady ludzi o żelaznej sile woli, którzy przeszli na system UBERMAN z dnia na dzień, ale pamiętaj, że Twój organizm nie jest stworzony do pracy bez odpoczynku.

„Stosuję sen polifazowy ale…

pojawiają się inne problemy.” Człowiek nie jest stworzony do pracy 22 godziny na dobę! Sen polifazowy nie zwiększa ryzyka chorób i złego samopoczucia, ale przeznaczenie większej ilości czasu na pracę już tak! To normalne, że potrzebujemy odpoczynku, i powinniśmy go sobie serwować jak najwięcej. Nie oczekujmy, że stosując sen polifazowy i pracując 22 godziny na dobę, pozostaniemy zdrowi, bo to nie możliwe!

Podsumowując „sen polifazowy a zdrowie”…

Musimy wiedzieć kiedy powiedzieć sobie dość, usiąść na kanapie i po prostu odpocząć. Sen polifazowy sam w sobie nie jest szkodliwy, chyba że łamiemy podstawowe zasady bezpieczeństwa, które obowiązują we wszystkich dziedzinach zycia.

Sen polifazowy a szkoła

Jako uczeń lub student z pewnością masz wątpliwości co do stosowania snu polifazowego. Nic dziwnego – szkoła wymaga maksymalnej koncentracji, zajmuje jednak dużo czasu. Czy można spac polifazowo jednocześnie się ucząc?

Czy da się spać polifazowo będąc uczniem lub studentem?

W skrócie – tak! Z pewnością jest to łatwiejsze niż w przypadku pracy, bo mało która szkoła lub studia zmusza do nauki bez przerwy 8 godzin. Poza tym, będąc w tym wieku nie masz na głowie wszystkich obowiązków które pojawiają się, kiedy masz rodzinę. Możesz bez problemu pozwolić sobie na drzemkę po szkole, a czasem nawet w czasie lekcji.

Studia a sen polifazowy

Sesja to świetny moment na wprowadzenie do życia snu polifazowego. Nauka nauka nauka – jeśli potrafisz się na niej skupić, wykorzystanie faz snu może dać Ci dodatkowe 4-5 godzin na dobę! To naprawdę dużo. Pamiętaj jednak, że przed samym egzaminem powinieneś być wypoczęty, więc staraj się nie przesadzać – wprowadzanie UBERMANA zdecydowanie nie jest dobrym pomysłem!

W podobnej sytuacji mogą być maturzyści. 2 tygodnie wolnego przed egzaminami to czas kiedy wszyscy odświeżają sobie informacje gromadzone przez lata. To idealny moment aby wypróbować mniej wyczerpujące systemy takie jak EVERYMAN.

Należy też wziąć pod uwagę że sen polifazowy zwiększa naszą kreatywność i poprawia działanie umysłu, w tym skupienie na danym działaniu.

Jak najlepiej zacząć przygodę ze snem polifazowym?

Interesujesz się snem polifazowym? Na naszej stronie możesz kupić e-booka, dzięki któremu nauczysz się, jak spać nawet 2 godziny na dobę – i dowiesz się, jak zrobić to bezpiecznie! Więcej o tym, czego nauczysz się dzięki książce, dowiesz się tutaj.

Powodzenia!

 

 

EVERYMAN – najpopularniejszy system snu polifazowego

W przeciągu lat sen polifazowy został podzielony na wiele systemów pozwalających kontrolować czas przeznaczony na sen. Najpopularniejszym z nich był i jest system EVERYMAN. Został stworzony, aby każdy człowiek mógł bezpiecznie i bez konsekwencji spać krócej, stąd jego nazwa: every – każdy, i man – człowiek.

Wyróżniamy trzy główne odmiany systemu EVERYMAN:

• EVERYMAN II
• EVERYMAN III
• EVERYMAN IV

Cechą wspólną każdego z tych systemów jest sen zasadniczy, z którego nie rezygnujemy, natomiast znacząco zmniejszamy czas jego trwania na rzecz drzemek. Stosując systemy EVERYMAN możemy ograniczyć długość snu do 3 godzin na dobę w przypadku EVERYMAN IV. Szczegółowe omówienie każdego z systemów wraz z przykładami zastosowania znajdziesz w książce Maxa Jacoba Davisa dostępnej w postaci e-booka na tej stronie internetowej.

Jak systemy EVERYMAN wypadają na tle SIESTY I UBERMANA.

Pomimo, że jest on opisany jako „system dla każdego”, wcale nie jest łatwy. Posiada swoje plusy i minusy:

Plusy:

• Posiada sen zasadniczy – łatwiej przyzwyczaić się do zmiany nawyków
• Rozkład drzemek jest bardziej elastyczny niż przy systemie UBERMAN – łatwiej je zaplanować
• Stosunek ilości zaoszczędzonego czasu do włożonego wysiłku jest bardzo korzystny

Minusy:

• Bardziej wymagający od SIESTY
• Wymaga znalezienia czasu na co najmniej dwie drzemki w ciągu dnia

Czego należy unikać używając systemów EVERYMAN?

Problem z osobami które dopiero zaczynają swoją przygodę ze snem polifazowym polega na tym, że próbują „porywać się z motyką na słońce”. Co to oznacza w praktyce? Zachęceni liczbami, od razu biorą się na za najbardziej zaawansowany i wymagający system EVERYMAN IV. To duży błąd. Zniechęceni przeszkodami, rezygnują i tracą szanse na skuteczną naukę. Jeśli chcemy dobrze się wyspać, przygodę z systemem EVERYMAN należy zacząć od najlżejszego, i przechodzić na wyższe poziomy dopiero, kiedy będziemy na to gotowi.

Gdzie dowiem się czegoś więcej o systemie EVERYMAN?

Najbezpieczniejszym sposobem jest udanie się do źródła. Ludzie przez wiele lat stosowali i stosują systemy snu polifazowego. Możesz znaleźć kogoś, kto już stosuje taki system – lub kupić książkę o śnie polifazowym, gdzie wszystkie zagadnienia z nim związane są wyjaśnione – krok po kroku.

 

 

 

Badania na temat snu polifazowego

Sen polifazowy to stosunkowo mało popularna dziedzina. Ponieważ dostosować się do niego potrafi lub potrzebuje zaledwie niewielka grupa osób, mało znane są także badania na jego temat.

W tym artykule postaram się przedstawić najbardziej obiektywne i wiarygodne badania nad snem polifazowym.

 

 

 

Początki badań nad snem polifazowym

Pierwsze badania nad snem polifazowym były prowadzone metodą prób i błędów na żołnierzach armii USA podczas II wojny światowej. Niestety, wyniki tych prób nie są jawne. Jednym z niewielu cywilnych badaczy snu polifazowego był Dr. Claudio Stampi. Pasjonował on się długodystansowymi wycieczkami na łodziach jednoosobowych. Podczas takich wypraw nie mógł sobie pozwolić na długi, 8 godzinny sen, więc po prostu ucinał sobie drzemki. Zauwazył przy tym, że śpiąc tylko drzemkami, jest w stanie funkcjonować przez długi czas nie odczuwając skutków takiego postępowania.  Scientific American Frontiers, amerykańska telewizja informująca o innowacyjnych odkryciach i badaniach, podała wtedy do informacji że Dr. Claudio Stampi prowadzi badania nad snem polifazowym.

Eksperyment Stampi’ego

Eksperyment Dr. Stampi polegał na umieszczeniu młodego mężczyzny w warunkach laboratoryjnych, w których pracował jak zawsze, ale ucinał sobie drzemki z chirurgiczną precyzją, tak, że łącznie spędzał ok. 3 godziny dziennie śpiąc – resztę czasu pracował. Wyniki tego eksperymentu Dr. Stampi opisał w swojej książce Why We Nap: Evolution, Chronobiology, and Functions of Polyphasic and Ultrashort Sleep. Eksperyment powiódł się. Mężczyzna funkcjonował podobną wydajnością jak w okresie, kiedy spał po 8 godzin dziennie i oprócz pogorszenia koncentracji podczas pierwszych kilku dni testu nie zauważono u niego żadnych negatywnych zmian . Dr. Stampi zauważył także, że sen polifazowy może być wykorzystywany podczas okresu, kiedy brakuje nam czasu (projekt/praca/żegluga), a potem zamieniany na sen tradycyjny np. podczas okresu wakacji lub urlopu.

Eksperyment kanadyjskich pilotów

Piloci kanadyjskiej marynarki wojennej testowali sen polifazowy w praktyce. Wypowiedź kapitana jednej z dywizji kanadyjskich brzmiała:

Krótkie drzemki 10-20 minutowe, są w stanie zastąpić normalny sen w sytuacjach stresowych. Zdarzały się sytuacje, w których piloci spali poniżej 3 godzin na dobę i funkcjonowali na poziomie podobnym do stanu normalnego.

Należy jednak nadmienić, że jeśli Twoja praca wymaga ciągłego skupienia, nie zaleca się stosowania bardziej wymagających systemów snu polifazowego!

Eksperyment NASA

NASA, we współpracy z  National Space Biomedical Research Institute przeprowadziła badania na temat snu polifazowego. Astronauci, którzy nie byli w stanie przespać 8 godzin z powodu zmieniających się warunków, szukali sposobu na pozostanie przy siłach. NASA wprowadziła więc tryb badań, zalecając astronautom sen polifazowy bardzo zbliżony do systemu EVERYMAN IV – z fantastycznym skutkiem. Astronauci podczas misji kosmicznych wciąż stosują ten system. Co ciekawe NASA oświadczyła przy tym, że poprawiła się krótkoterminowa koncentracja astronautów !

Eksperyment włoskich pilotów

Eksperyment przeprowadzony przez włoskich pilotów znacząco różnił się od innych przeprowadzanych wcześniej eksperymentów. Piloci, których zadaniem było patrolowanie konkretnych obszarów powietrznych musieli być maksymalnie skupieni w ciągu 2-godzinnych wart. Zaczęli więc eksperymentować z fazami snu. Co 2 godziny pracy piloci dostawali 4 godziny na odpoczynek, w tym sen. Po jakimś czasie z 4 godzin zrobiło się 30 minut, które piloci przeznaczali na sen. W ten sposób dostosowali dla siebie system działający podobnie jak UBERMAN.

Globalne badanie nad snem polifazowym

Do zagadnień snu polifazowego zaliczamy także tak zwany system SIESTA, który jest stosowany przez większą część populacji Hiszpanii, Filipin, i krajów południowoamerykańskich. Jest to tak zwany sen bifazowy, czyli składający się z krótszego snu w nocy, a potem drzemki popołudniu. Wśród ludzi żyjących w obszarach, gdzie klimat uniemożliwia normalne funkcjonowanie w czasie dnia, ten system jest stosowany nieświadomie i zupełnie naturalnie. Ponieważ funkcjonuje on tam przez wiele lat, można to uznać za globalne badanie nad snem polifazowym.

Podsumowanie

Badania nad snem polifazowym był prowadzone na całym świecie, ale ponieważ ludzie różnych zawodów i grup społecznych mają różne potrzeby i wymagania, ta dziedzina prawdopodobnie nie zostanie nigdy zbadana na zasadach które pozwalałyby na stwierdzenie, że sen polifazowy sprawdzi się w każdej sytuacji.

Źródła i więcej informacji (w języku angielskim): https://supermemo.guru/wiki/Science_of_polyphasic_sleep

 

 

Fazy snu – jak je wykorzystać, żeby się wyspać?

Fazy snu to etapy, przez jakie przechodzi nasz mózg, kiedy śpimy. Nasz sen dzieli się na pięć faz, podczas których mózg wykazuje różne poziomy aktywności. To, czy obudzimy się rześcy i wypoczęci czy zmęczeni, zależy od tego w której fazie się obudzimy.

Spis treści:

• Kolejność faz snu
• Czym jest cykl snu
• Sen polifazowy – czyli jak wykorzystać fazy snu, by lepiej spać
• Sen głęboki, czyli kiedy się nie budzić
• Kiedy występuje faza rem?
• W której fazie snu śnimy?

Fazy snu mają ogromny wpływ na to, czy po obudzeniu będziemy się czuć rześko, czy jak zombie. Jest ich 5:

Faza 1 – mózg przechodzi od fal alfa do fal theta. Zaczynamy widzieć kolorowe i nierzeczywiste obrazy, dźwięki, nielogiczne skojarzenia. Są to hipnagogi, które towarzyszą nam zawsze przy zasypianiu. Stopniowo tracimy kontakt z otaczającą nas rzeczywistością.

Faza 2 – mózg pozostaje przy falach theta – zapadamy w sen, następuje wyłączenie świadomości. Obudzenie się podczas trwania tej fazy to szok dla naszego organizmu, któremu często towarzyszy ból głowy.

Faza 3 – faza przejściowa, w której mózg zwalniając swoją pracę przechodzi z częstotliwości theta w częstotliwość delta, i tak już pracuje do końca.

Faza 4 – sen głęboki, wolnofalowy. Oddech staje się regularny, spada ciśnienie, spada napięcie mięśni i temperatura ciała. Organizm odpoczywa. Obudzenie się w tym momencie będzie dla Twojego organizmu równie szkodliwe jak przy fazie 2. Początkowo głęboki sen trwa do 60 minut, a im bliżej rana, tym faza ta jest coraz krótsza.

Faza snu REM – faza, która przy śnie polifazowym interesuje nas najbardziej. W tej fazie pojawiają się marzenia senne, a mózg, mimo że jest najbardziej aktywny, regeneruje się i przygotowuje do pracy w dzień.

Kolejność faz snu

Fazy snu następują po sobie w następującej kolejności:

Czym jest cykl snu?

Cykl snu to okres, w którym dana osoba przechodzi przez opisane powyżej fazy.

Jak widać na powyższym rysunku, przechodzimy przez fazy snu 1,2,3,4 – od snu lekkiego (faza 1 i 2) do głębokiego (fazy snu 3 i 4), a następnie cofamy się ze snu głębokiego w sen lekki, kończąc na fazie REM . Kolejność następujących po sobie faz wygląda następująco:

Faza 1 (lekki sen) – Faza 2 (glęboki sen) – Faza 3 (głęboki sen) – Faza 4 (głęboki sen) – Faza 3 (głęboki sen) – Faza 2 (głęboki sen) – Faza 1 (lekki sen) – Faza REM (lekki sen)

Po zakończeniu fazy snu REM osoba powraca do pierwszego etapu snu lekkiego i rozpoczyna nowy cykl. W miarę upływu nocy ludzie spędzają coraz więcej czasu w fazie REM i odpowiednio mniej czasu w śnie głębokim.

Jak długo trwa cykl snu? Pełny cykl snu trwa średnio od 90 do 110 minut, przy czym na każdą fazę przypada od 5 do 15 minut.

Sen polifazowy, czyli jak wykorzystać fazy snu aby się wyspać

Prawdopodobnie obudziłeś się kiedyś doskonale wyspany i gotowy do działania. Zdarzyło się to każdemu z nas – udało Ci się trafić idealnie pomiędzy fazy snu lekkiego.

Sen polifazowy to technika, która pozwala optymalnie wykorzystać fazy snu. Głównym celem jest ograniczenie jego długości, ale także poprawa jakości tak, aby każdego ranka budzić się wyspanym. Nie musisz od razu niwelować snu głębokiego aby skrócić czas snu do dwóch godzin – możesz po prostu policzyć kiedy i jak powinieneś spać, aby budzić się podczas snu lekkiego. Dzięki temu możesz ograniczyć czas przeznaczony na sen, jednocześnie zwiększając swoją koncentrację a w konsekwencji produktywność!

Jak poznać swoje fazy snu metodą prób i błędów

Fazy snu mają olbrzymi wpływ na to, czy obudzimy się wyspani. Najprostszą i najskuteczniejszą metodą byłoby w idealnych warunkach spanie wielokrotności 90 minut, czyli średni czas trwania jednego cyklu snu. Niestety, nasz sen jest często zakłócany przez różnego rodzaju hałasy, światła z ulicy lub w naszym domu. Nawet jeśli się nie obudzimy, cykl naszego snu zostanie zaburzony. Różnimy się także wiekiem, płcią, wagą i innymi uwarunkowaniami.

Jak więc skutecznie wyznaczyć moment, w którym powinniśmy iść spać i się obudzić?

Najprostszą metodą jest testowanie. Pierwszą czynnością będzie zbadanie, o jakich godzinach chodzisz spać. Najlepiej by było, gdyby te czasy znacząco się od siebie nie różniły – wyznacz sobie konkretny okres, na przykład pomiędzy 22 a 23. Następnie dodaj do tego czasu 6 lub 7,5 godziny. Możesz wykorzystać nasz kalkulator faz snu. Obliczy on przybliżoną godzinę, na którą powinieneś nastawić budzik.

W idealnych warunkach obudziłbyś się pod koniec drugiego lub trzeciego cyklu snu. Jeśli jednak po usłyszeniu budzika będziesz niewyspany, musisz testować dalej. Następnej nocy pójdź spać o tej samej godzinie, ale budzik nastaw na 15 minut później niż poprzedniego dnia. W ciągu kolejnych dni dodawaj i odejmuj czas aby przekonać się, ile dokładnie trwa Twój cykl snu.

Sen głęboki, czyli kiedy się nie budzić

Etapy 3 i 4 określa się jako sen głęboki, sen wolnofalowy lub sen delta. Podczas snu głębokiego bardzo trudno jest obudzić śpiącą osobę. W przypadku dzieci jest to praktycznie niemożliwe, w tych fazach występuje u nich moczenie nocne i lunatykowanie. Głęboki sen charakteryzuje się brakiem ruchu gałek ocznych i aktywności mięśni. Jeden cykl snu zawiera 3 fazy snu głębokiego, ale w każdym kolejnym cyklu są one coraz krótsze.

Kiedy występuje faza REM?

Faza snu REM zwykle rozpoczyna się około 90 minut po pierwszym zaśnięciu, a pierwszy cykl REM trwa około 10 minut. Każdy kolejny cykl REM trwa dłużej, a końcowy etap REM trwa nawet do 1 godziny. Większość ludzi doświadcza od trzech do pięciu faz REM każdej nocy.

Po zakończeniu fazy snu REM zwykle się budzimy. Jeśli przebudzenie jest mało gwałtowne, osoba może zapamiętać swój sen aż do rana.

W czasie fazy snu rem nasz oddech robi się, nieregularny i płytki, oczy gwałtownie drgają, a mięśnie kończyn są chwilowo sparaliżowane. Fale mózgowe na tym etapie zwiększają aktywność do poziomów podobnych do tych, gdy jesteśmy obudzeni. Ponadto zwiększa się częstotliwość bicia serca, wzrasta ciśnienie krwi, a organizm traci zdolność wewnętrznej regulacji temperatury.

W której fazie snu śnimy?

Faza REM to czas, w którym pojawiają się najbardziej żywe sny, ponieważ mózg jest wtedy bardzo aktywny. Jeśli obudzimy się podczas fazy REM, często pamiętamy co nam się śniło.

Fazie REM zwykle towarzyszy paraliż mięśni. Wynika to z faktu, iż marzenia senne często są bardzo realistyczne, a chodząc we śnie możemy zrobić sobie poważną krzywdę.

Przeciętna osoba śni od 4 do 6 razy w ciągu nocy. Francuskie badanie wykazało, że wszyscy ludzie mają sny, niezależnie od tego, czy je pamiętają.

 

 

Leonardo Da Vinci – człowiek który wymyślił sen polifazowy

Leonardo da Vinci był włoskim renesansowym mistrzem, który zajmował się wynalazkami, malarstwem, rzeźbą, architekturą, nauką, studiował także muzykę, matematykę, inżynierię, literaturę, anatomię, geologię, astronomię, botanikę, pisanie, historię i kartografię. Praktykował i rozwinął także dziedzinę, którą jest sen polifazowy. Był nazywany ojcem paleontologii, ichnologii i architektury i jest powszechnie uważany za jednego z największych malarzy wszech czasów. Przypisuje mu się wynalezienie spadochronu, śmigłowca i czołgu uosabiał renesansową ideę humanistyczną.

Wielu historyków i badaczy uważa Leonarda za główny wzór „uniwersalnego geniuszu” lub „człowieka renesansu”, człowieka o „nieodgadnionej ciekawości” i „gorączkowo pomysłowej wyobraźni”, jest on powszechnie uważany za jednego z najbardziej utalentowanych ludzi, które kiedykolwiek żyli. Według historyka sztuki Helen Gardner zakres i głębia jego zainteresowań były nieporównywalne z żadnym człowiekiem, a „jego umysł i osobowość wydają się nam nadludzkie, podczas gdy sam człowiek jest tajemniczy i odległy”. Marco Rosci zauważa, że ​​choć spekuluje się na temat jego życia i osobowości, jego pogląd na świat był logiczny, a nie tajemniczy, a stosowane przez niego metody empiryczne, w tym testy obejmujące sen polifazowy, były zdecydowanie nieortodoksyjne dla jego czasów.

Leonardo Da Vinci a sen polifazowy

Bazując na zapiskach samego Leonarda, a także ludzi z którymi pracował, możemy stwierdzieć, że stosował on sen polifazowy. Najprawdopodobniej był to system UBERMAN opisany w książce o śnie polifazowym, która de facto była inspirowana właśnie Leonardem!

Faktycznie, ciężko byłoby sobie wyobrazić w jaki sposób mógłby on realizować tyle nowych pomysłów czy malować coraz to nowe obrazy, śpiąc po 8 godzin na dobę. Można więc z czystym sumieniem przyjąć, że jego sukces w dużej mierze opierał się na ograniczeniu snu!

Młodość i życie Leonarda da Vinci

Urodzony poza zalegalizowanym małżeństwem Piero da Vinci i chłopki, Cateriny, w Vinci w regionie Florencji, Leonardo da Vinci kształcił się w pracowni znanego florenckiego malarza Andrei del Verrocchio. Wiele z jego wcześniejszego życia zawodowego spędził w służbie Ludovico il Moro w Mediolanie. Później pracował w Rzymie, Bolonii i Wenecji, a ostatnie lata spędził we Francji w domu przyznanym mu przez Franciszka I z Francji.

Leonardo Da Vinci był i jest znany przede wszystkim jako malarz. Wśród jego dzieł, najbardziej znanym i cenionym portretem  jest Mona Lisa, natomiast Ostatnia Wieczerza, najczęściej reprodukowanym obrazem religijnym wszech czasów. Rysunek Człowieka witruwiańskiego Leonarda  również jest traktowany jako ikona kultury reprodukowana na przedmiotach tak różnych, jak monety euro, podręczniki i koszulki.

Obraz Leonarda, Salvator Mundi, został sprzedany za rekordową sumę 450,3 miliona dolarów na aukcji Christie’s w Nowym Jorku, 15 listopada 2017 r. Była to najwyższa cena jaką kiedykolwiek zapłacono za dzieło sztuki. Zachowało się około 15 jego obrazów.

Leonardo Da Vinci jest szanowany za swoją techniczną pomysłowość. Konceptualizował latające maszyny, rodzaj opancerzonego pojazdu bojowego, skoncentrowaną energię słoneczną, maszynę dodającą, i podwójny kadłub. Jeśli chodzi o nauki humanistyczne, jednym z najpopularniejszych wynalazków Leonarda było szybkie czytanie dzięki któremu był on w stanie przyswajać wiedzę w niestandardowym tempie! Stosunkowo niewiele z jego projektów zostało skonstruowanych lub nawet wykonalnych za jego życia, ponieważ współczesne naukowe podejście do metalurgii i inżynierii było dopiero w powijakach w okresie renesansu. Niektóre z jego mniejszych wynalazków, takie jak automatyczna nawijarka szpulki i maszyna do badania wytrzymałości drutu na rozciąganie, weszły do produkcji masowej. Wiele najbardziej praktycznych wynalazków Leonarda jest obecnie przedstawianych jako modele robocze w Muzeum Vinci. Dokonał istotnych odkryć w dziedzinie anatomii, inżynierii lądowej, geologii, optyki i hydrodynamiki i fazy snu, ale nie opublikował swoich odkryć i nie miał bezpośredniego wpływu na późniejszą naukę.

Sława Leonarda w jego życiu była taka, że ​​król Francji traktował go jak trofeum i twierdził, że wspierał go na starość i trzymał go w ramionach, gdy umarł.

Ponadczasowy charakter Leonarda Da Vinci

Zainteresowanie Leonardo i jego pracą nigdy nie zmniejszyło się. Tłumy wciąż czekają, by zobaczyć jego najbardziej znane dzieła, T-shirty wciąż noszą jego najsłynniejszy rysunek, a pisarze nadal witają go jako geniusza, spekulując o jego życiu prywatnym.

Giorgio Vasari, w rozszerzonym wydaniu Lives of the Artists, 1568, przedstawił swój rozdział o Leonardzie następującymi słowami:

W normalnym toku wydarzeń wielu mężczyzn i kobiet rodzi się z niezwykłymi talentami; ale od czasu do czasu, w sposób przekraczający naturę, pojedynczy człowiek jest cudownie obdarzony przez Niebo pięknem, wdziękiem i talentem w takiej obfitości, że pozostawia innych mężczyzn daleko w tyle, wszystkie jego działania wydają się natchnione i rzeczywiście wszystko, co robi wyraźnie pochodzi od Boga raczej niż z ludzkich umiejętności. Wszyscy przyznawali, że tak było w przypadku Leonarda da Vinci, artysty o wybitnym pięknie fizycznym, który okazywał nieskończoną łaskę we wszystkim, co robił, i który tak genialnie kultywował jego geniusz, że wszystkie problemy, które badał, rozwiązał z łatwością.

– Giorgio Vasari

Ciągły podziw, że Leonardo Da Vinci dowodził malarzami, krytykami i historykami, znajduje odzwierciedlenie w wielu innych pisemnych komentarzach. Baldassare Castiglione, autor Il Cortegiano („Dworzanin”), napisał w 1528 roku: „… Inny z największych malarzy na tym świecie patrzy na tę sztukę, w której jest niezrównany …”, podczas gdy biograf znany jako „Anonimo Gaddiano” napisał, c. 1540: „Jego geniusz był tak rzadki i uniwersalny, że można powiedzieć, że natura dokonała cudu w jego imieniu …”.

Wiek XIX przyniósł szczególny podziw dla geniuszu Leonarda, powodując, że Henry Fuseli napisał w 1801 roku: „Taki był początek sztuki nowoczesnej, kiedy Leonardo da Vinci rozpętał się w blasku, który zdystansował wcześniejszą doskonałość: złożony ze wszystkich elementów, które stanowią esencja geniuszu … „. To brzmi echo AE Rio, który napisał w 1861 roku:” Wzniósł się ponad wszystkich innych artystów poprzez siłę i szlachetność swoich talentów „.

W XIX wieku znany był szeroki zakres notatników Leonarda, a także jego obrazy. Hippolyte Taine, który sam praktykował sen polifazowy,  napisał w 1866 roku: „Nie może istnieć na świecie przykład innego geniuszu tak uniwersalnego, tak niezdolnego do spełnienia, tak pełen tęsknoty za nieskończonym, tak naturalnie wyrafinowanym, tak daleko przed swoim własnym stuleciem i następnymi wiekami „. Historyk sztuki Bernard Berenson napisał w 1896 roku:” Leonardo jest jedynym artystą, o którym można powiedzieć z doskonałą dosłownością: Nic, co dotknął, ale przemieniło się w coś o wiecznej urodzie. Czy to jest przekrój Czaszka, struktura chwastów lub badanie mięśni, on, ze swoim wyczuciem linii i światła i cienia, na zawsze przełożył go na wartości ożywiające „.

Spuścizna Leonarda Da Vinci

Zainteresowanie geniuszem Leonarda Da Vinci trwa nieprzerwanie; eksperci badają i tłumaczą jego pisma. Analizują jego obrazy za pomocą technik naukowych, argumentują na temat atrybucji i szukają dzieł, które zostały zarejestrowane, ale nigdy ich nie znaleziono. Dzięki nim wiemy, że sen polifazowy jest bezpieczny i można go stosować w życiu codziennym!  Liana Bortolon, pisząc w 1967 roku, powiedziała: „Ze względu na wielość interesów, które skłoniły go do podążania za każdą dziedziną wiedzy … Leonardo można uznać, całkiem słusznie, za geniusza wszechświatowego i ze wszystkimi niepokojącymi. wydobywa się z tego określenia, człowiek jest dziś tak samo niekomfortowy. Wobec geniuszu, jak to było w XVI w. Minęło pięć wieków, ale wciąż patrzymy na Leonarda z podziwem „.