Od dziecka wpajano nam, że odpowiednia i zdrowa ilość snu to 8 godzin. Najnowsze badania dotyczące funkcjonowania naszego mózgu obalają tę tezę i tłumaczą ile tak naprawdę powinien spać dorosły człowiek.

8 godzin snu to wymysł człowieka

Skąd w ogóle wzięła się ta liczba? Ludzie podzielili dobę na części – 8 godzin pracy, 8 godzin odpoczynku, 8 godzin snu. Wystarczy jednak chwilę się zastanowić, aby dojść do wniosku, że to nie ma sensu. Potwierdzają to badania dotyczące faz snu – podczas snu nasz organizm przechodzi tak zwane cykle snu, które trwają średnio 1,5 godziny.

Człowiek budzi się wyspany tylko wtedy, jeśli wstanie na początku lub końcu cyklu. Spanie 8 godzin oznacza, że najprawdopodobniej obudzimy się w środku cyklu snu – i będziemy nie wyspani.

Ile więc powinno się spać?

Odpowiedź jak zawsze brzmi – to zależy.  Istnieją ogólne zasady dotyczące snu w różnych fazach życia człowieka, które prezentują się następująco:

• Noworodki (0-3 miesiące):  14-17 godzin
• Niemowlęta (4-11 miesięcy):  12-15 godzin
• Małe dzieci (1-2 lata): 11-14 godzin
• Przedszkolaki (3-5 lat):  10-13 godzin
• Dzieci w wieku szkolnym (6-13 lat):  9-11 godzin
• Nastolatkowie (14-17 lat): 8-10 godzin
• Dorośli (18-25 lat): 7-8 godzin
• Dorośli (26-64 lat):  7-9 godzin
• Ludzie starsi (65+):  7-8 godzin

W jaki sposób mogę wyznaczyć długość snu idealną dla mnie?

Jeśli chcesz zastosować metodę naukową, najprościej będzie skorzystać z darmowego kalkulatora faz snu. Dzięki temu obliczysz mniej więcej, o której godzinie powinieneś się obudzić. Jeśli  będziesz w stanie codziennie budzić się wyspanym – świetnie. Jeśli nie, próbuj dalej dodając lub odejmując czas na sen aż do momentu, w którym osiągniesz perfekcję.

Pamiętaj, że każdy z nas jest inny – mamy różne zapotrzebowanie na energię, spędzamy czas na wiele różnych sposobów. Długość faz snu zależy do tego czy codziennie kładziesz się spać zmęczony po ciężkiej fizycznej pracy, czy może pracujesz przy biurku i Twoim jedynym wysiłkiem jest przyniesienie zakupów z samochodu. Chcesz wiedzieć jak się wysypiać? Skorzystaj z tych kilku prostych, ale niesamowicie skutecznych porad.